ADHD:hen liittyvä kuormituksen tai jatkuvan väsymyksen tunne ei johdu vain unen puutteesta. Se tuntuu kokonaisvaltaisena uupumuksena, joka syntyy aivojen jatkuvasta ylikuormituksesta. Kun aivot työskentelevät koko ajan täysillä keskittyäkseen, muistaakseen ja hallitakseen arkea, ne kuluttavat energiaa moninkertaisesti verrattuna neurotyypillisiin aivoihin. ADHD-ihmisen aivot eivät usein lepää edes levossa. Ne prosessoivat jatkuvasti ärsykkeitä, ideoita ja huomiota vaativia asioita. Tämä “taustamelu” kuluttaa energiaa samalla tavoin kuin jatkuva melu väsyttää hermostoa. Vaikka keho olisi paikoillaan, mieli ei pysähdy.
Keskittyminen, organisointi, ajanhallinta ja tunteiden säätely vaativat ADHD-ihmiseltä jatkuvaa ponnistelua. Asiat, jotka toisille tapahtuvat automaattisesti, vaativat tietoista energiaa. Tämä tekee arjesta kuin maratonin myös silloin, kun päivän ohjelma näyttää ulospäin kevyeltä. ADHD:hen liittyy usein hermoston ylivireystila. Kun stressi, ärsykkeet ja tehtävät kasaantuvat, keho ei pääse palautumaan. Ylivireys voi tuntua levottomuutena, ärtymyksenä tai univaikeuksina, joka syö jaksamista huomaamatta joka päivä.
ADHD-ihmiset kokevat tunteet voimakkaasti ja reagoivat herkästi ympäristöönsä. Tämä jatkuva tunne-elämän vaihtelu on jo itsessään kuluttavaa. Kun samaan aikaan yritetään peittää ylireagointia tai sopeutua neurotyypilliseen joukkoon, se lisää sisäistä stressiä. Moni ADHD-aikuinen on oppinut peittämään haasteitaan, jotta näyttäisi pärjäävän siinä missä neurotyypillisetkin ihmiset. Tämä jatkuva roolissa eläminen uuvuttaa hitaasti mutta varmasti. Maskaaminen kuluttaa energiaa, jota keho ja mieli tarvitsisivat palautumiseen.
ADHD-ihmisen aivot tarvitsevat tietoisia taukoja; hiljaisuutta, yksinkertaisia hetkiä ja asioita, jotka eivät vaadi suorittamista. Joskus paras palautuminen tapahtuu tekemällä jotain itselle mieluisaa asiaa, josta saa iloa. Pienet mikrotauot, rentouttava rutiini tai hetki ilman ärsykkeitä voivat palauttaa enemmän kuin tuntien uni, jos hermostolla on mahdollisuus rauhoittua. Vaikka väsymystä ei voi täysin poistaa, sitä voi vähentää. Priorisointi, rajojen asettaminen ja palauttavat hetket ovat ADHD-ihmiselle välttämättömiä, eivät luksusta. Lempeä rytmi, joka huomioi oman hermoston tarpeet, on paras keino suojautua uupumukselta.
Jos tunnistit itsesi tästä, pysähdy hetkeksi. Valitse yksi asia, joka helpottaa oloasi tänään. Palaa tähän, kun tarvitset muistutuksen, ettei väsymys ole laiskuutta, vaan merkki ylikuormituksesta.
Lähteet:
Barkley, R. A. – ADHD and self-regulation research
Thomas E. Brown, PhD – Executive Function and ADHD
CHADD – Children and Adults with ADHD (chadd.org): tietopaketteja aikuisten ADHD:stä
ADDitude Magazine (additudemag.com): tutkimukseen pohjautuvia artikkeleita hermoston ylivireydestä ja uupumisesta
Hallowell & Ratey: Driven to Distraction – klassikkoteos ADHD-aivojen kuormituksesta Russell Ramsay, PhD: tutkimuksia ADHD-aikuisten uupumisesta ja maskaamisesta
Vastaa